Come migliorare il tuo umore: consigli e trucchi

Ogni persona nella sua vita affronta situazioni che comportano un cattivo umore. Questo stato è in grado di abbattere la carreggiata, oscurare anche l'evento più desiderabile. Apatia, ansia e instabilità emotiva cominciano ad emergere.

Le ragioni di ciò possono essere confusione sul lavoro, stanchezza e squilibrio ormonale, specialmente nelle donne. Secondo gli psicoanalisti, ogni persona può correggere l'umore malinconico in modo indipendente, ma un modo individuale lo farà. Tra i metodi per liberarsi di un cattivo umore sono quelli che saranno efficaci per tutti.

Cosa evitare

Gli psicologi dovrebbero affrontare il problema dello stato depressivo.

Danno consigli, in base ai quali non puoi cadere per il trucco di natura depressiva:

  • Non mangiare eccessivamente. Ciò causerà molti problemi, perché dopo aver perso peso sarà molto più difficile.
  • Non abusare di tabacco, alcool. Queste sostanze non aiutano, ma creano ulteriori problemi, guidando sempre di più nella depressione.
  • Controlla le emozioni. In uno stato depresso, molti stanno cercando di rovinare tutto.
  • Non ritirarti in te stesso. La solitudine esaspera solo la situazione. È meglio trovare un interlocutore, parlare. Forse l'ascoltatore ti dirà come migliorare il tuo umore. E se il consiglio non segue, si svilupperà ancora un'ulteriore disposizione nei confronti delle persone.
  • Non puoi vendicarti. Quando una persona è lontana dall'essere di buon umore, tutte le azioni devono essere attentamente considerate prima di essere eseguite.
  • Non circondarti di negativo. Non si tratta solo di oggetti che possono irritare ancora di più, ma anche di persone, pensieri, azioni. È meglio creare una vacanza composta solo dai tuoi elementi preferiti.

Suggerimenti psicologici

Gli psicologi raccomandano ai loro pazienti che sono inclini a frequenti sbalzi d'umore per non arrendersi. Nella fase iniziale della nascita di una depressione, è facile curare, la cosa principale è agire immediatamente. Quando una persona nota un cattivo umore al mattino, che è solo aggravato durante il giorno, devi allenarti di più, caricarti fisicamente. Non puoi mentire sul divano, poiché questo metodo influenza solo il deterioramento della situazione.

È importante circondarsi di gioia, cose preferite, attività. Per tutti, questa gioia è diversa: alcuni organizzano lo shopping, altri semplicemente cavalcano. Momenti piacevoli ti aiuteranno a passare da problemi, preoccupazioni, problemi.

Aiuterà a normalizzare la tua condizione il corretto rilassamento. Se c'è una forte caduta, è necessario comporre un bagno caldo con schiuma, aggiungere oli aromatici, attivare la musica piacevole. Dopo le procedure dell'acqua, leggi un libro interessante, sorseggiando un delizioso tè o caffè. In un tale ambiente non ci sarà spazio per il blues.

Nei casi più gravi di depressione, lo sconforto richiederà misure drastiche. È necessario cambiare la situazione, perché in una condizione disperata anche il soffitto con le pareti può essere oppressivo giorno dopo giorno. È meglio allontanarsi dal luogo del dolore, essere più vicini alla natura.

Il frusciante fogliame, il canto degli uccelli e il mormorio dell'acqua hanno un eccellente effetto terapeutico.

Questo è un modo eccezionale per migliorare le tue condizioni e migliorare il tuo umore. Puoi andare al mare, se la stagione lo permette, respirare aria con un alto contenuto di iodio, camminare sulla sabbia calda.

Fai una pausa

Molte persone, quando si sentono depresse, preferiscono ingoiare pillole per migliorare la loro condizione. Ma non tutti sanno che alcune droghe possono danneggiare, sensazioni spiacevoli. È più corretto prendersi cura di se stessi, distrarre dall'ordinario. Solo le classi dovrebbero essere di loro gradimento, perché, facendo un lavoro che non porta soddisfazione, la situazione sarà aggravata. L'occupazione di routine dovrebbe diventare ispirazione.

Contatto con la natura

Già menzionato i benefici dell'essere in natura. Anche una semplice passeggiata all'aria aperta, seduto su una panchina vicino al parco giochi, ammirando gli oggetti circostanti è sufficiente per portare i pensieri a uno stato normale.

Sorridi a te stesso e agli altri

Un sorriso migliora sempre lo stato interiore, perché lei stessa è il risultato di un atteggiamento positivo. La mimica stessa è il risultato di complesse reazioni chimiche nel corpo. Un buon umore influisce sulla produzione di endorfina (l'ormone della felicità). Quando il livello dell'ormone aumenta, viene la soddisfazione, la beatitudine, l'euforia. Sorridere a te stesso e agli altri fa sì che il cervello produca l'ormone menzionato in un momento in cui la persona è malata e questo ha un effetto positivo sullo stato emotivo.

Prova a fare un pisolino

Per capire come migliorare il tuo umore, devi solo dormire. Gli psicologi dicono che nessun problema può cancellare la normale routine del giorno. Anche un breve sonno aiuterà a ripristinare l'attività fisica, mentale, riavviare il sistema nervoso, risolvere i problemi senza eccessiva tensione interna.

Fare sesso

L'eccitazione, così come il sesso ben organizzato, è il rimedio più forte per la depressione. Il sesso influisce sulla produzione di endorfine, quindi tutte le cose brutte vanno via.

Prodotti che migliorano l'umore e altri modi di affrontare il blues

Disagio, depressione, depressione - queste sono le conseguenze di una mancanza di serotonina, che agisce come un neurotrasmettitore, è responsabile della regolazione dell'umore, mantenendolo in un modo positivo. Ricostituire il corpo usando l'aminoacido triptofano.

Gli scienziati hanno scoperto che una grande quantità di esso è contenuto nelle proteine ​​alimentari. L'elenco di prodotti in cui è possibile trovare un amminoacido è piuttosto esteso, che va dal pesce, alla carne, alla frutta, alle verdure.

Dovrebbe anche essere detto di altre sostanze che sono necessarie per il corpo durante una depressione prolungata:

  • Cortisolo, adrenalina. Puoi ottenerli usando vitamine B, C, magnesio, zinco.
  • Adaptogens di origine naturale. I loro compiti sono l'adattamento a situazioni stressanti, l'aumento del livello di ATP, l'energia, il rafforzamento del cuore, i vasi sanguigni. Questo include ginseng, basilico, radice di liquirizia, ecc.
  • Vitamina A. Può essere trovata in prodotti di colore verde e arancione.
  • Vitamina C. Un'enorme quantità di sostanza in agrumi, ribes, dogrose.
  • Vitamina B. Il contenuto ottimale del componente in frutti di mare, fegato, noci, pane integrale.
  • Vitamina E. Puoi ricostituire le scorte con olio vegetale, semi di mela, mandorle, grano germinato.
  • Magnesio. Contenuto in semi di zucca, piselli, fagioli, pompelmo, arachidi.
  • Calcio. Latticini, aglio, pistacchi, mandorle, nocciole sono ricchi di sostanza.
  • Zinco. La più grande quantità è concentrata in formaggi, carote, cavoli, legumi, fegato di manzo.

Di conseguenza, una corretta alimentazione, bilanciata da tutte le sostanze inalienabili, è la chiave per un positivo in ogni situazione di vita.

Uso moderato di cioccolato

È importante che i prodotti per migliorare l'umore siano noti a tutti. Si tratta di cioccolato. Il prodotto deve essere di alta qualità, contenente oltre il 70% di cacao.

Il cioccolato è in grado di elevare molto rapidamente un atteggiamento positivo. È necessario usarlo moderatamente, non mangiare troppo, in modo da non ottenere alcun disturbo aggiuntivo oltre alla depressione.

Spiega semplicemente questo effetto benefico delle fave di cacao sul corpo. Sono particolarmente ricchi di triptofano aminoacido. Quando questa sostanza entra nel corpo, viene trasformata in serotonina - l'ormone più importante che dovrebbe essere mantenuto al livello adeguato. Dopotutto, è la mancanza / eccesso di neurotrasmettitore attivo che porta a gocce acuminate.

Circondati di odori, colori e suoni piacevoli.

Gli organi di senso umano aiuteranno a migliorare l'umore, afferrando le sensazioni piacevoli. Questo potrebbe includere musica rilassante, aromaterapia, atmosfera confortevole, decorata con colori tenui. Tutto ciò ha un effetto positivo sulla psiche, oltre che sull'equilibrio emotivo.

Cosa mangiare per crescere

Il cibo è anche in grado di stabilire un umore lusinghiera, ma è importante non abusare di questo metodo.

Puoi normalizzare la produzione degli ormoni necessari utilizzando tali alimenti nella tua dieta che aumentano perfettamente il tuo umore:

  • Carne, ovvero pollo, maiale, manzo.
  • Pesce: salmone, tonno, salmone, aringa, sardina.
  • Cavolo di mare
  • Banane.
  • Peperoncino
  • Noci.
  • Cioccolato amaro
  • Farinata di grano saraceno (farina d'avena).
  • Uova di gallina
  • Formaggio.

sport

Anche gli ottimisti più zelanti della vita possono essere depressi. In questi momenti è necessario costringersi a eseguire diversi semplici esercizi fisici: saltare con una corda, accovacciarsi, strizzare. Se possibile, puoi visitare la palestra.

Chatta con gli amici

Passare a una piacevole chat con gli amici è davvero un significativo miglioramento del benessere. Una persona deve rimanere sociale, quindi ha bisogno di contatto con chi lo circonda per l'equilibrio mentale. Anche una breve conversazione, un abbraccio di una persona cara, la partecipazione di persone native nella vita contribuirà a superare un cattivo umore.

preparativi

Quando i prodotti che migliorano l'umore, così come i metodi sopra menzionati sono impotenti, la composizione chimica contenuta nelle medicine entra in lotta. Le medicine sono in grado di prevenire i salti dovuti a vari tipi di disturbi.

Elenco di farmaci per aumentare l'umore:

  • Fayn-100 si riferisce al naturale, composto da sostanze simili alla serotonina. È usato come prescritto da un medico per affaticamento cronico, astenia, depressione, aumento dell'aggressività, ostilità.
  • Balansin comprende aminoacidi, vitamine, componenti vegetali. Grazie al suo utilizzo, il corpo viene reintegrato con sostanze nutritive. Ha un effetto di rafforzamento generale, aiuta a trasferire più facilmente i carichi di natura psico-emotiva.
  • L'endorfina ha fenilalanina che è indispensabile per il corpo. Nominato per pazienti con ridotta vitalità, affetti da affaticamento cronico, perdita di memoria.
  • La maprotilina è un antidepressivo che aiuta a eliminare l'ansia, l'apatia. Controindicato durante la gravidanza, così come per malattie del fegato, reni.
  • Il Prozac è un inibitore selettivo della serotonina, in grado di superare l'ansia aumentata, il panico, i pensieri ossessivi.
  • Novo-Passit ha un effetto sedativo, composto da soli ingredienti naturali.

Oltre ai farmaci, il medico può consigliare un complesso di vitamine che aiuta a rafforzare la resistenza del corpo allo stress e alle situazioni difficili.

10 modi per migliorare il tuo umore

Molto spesso, involontariamente, diventiamo ostaggi del nostro umore e delle nostre emozioni. Tutti si sono trovati di fronte a una situazione in cui il cattivo umore ha offuscato una vacanza tanto attesa, o è diventata la causa di problemi sul lavoro o nei rapporti con i parenti. Grazie a tecniche semplici, puoi imparare come migliorare il tuo umore e sintonizzarti in modo positivo, il che avrà indubbiamente un effetto favorevole sia nella tua carriera che nella vita personale.

1. Sorridi. Un sorriso è il modo più semplice e veloce per migliorare il tuo umore. Di norma, un sorriso è il risultato di un buon umore. Ma in realtà, un sorriso è il risultato di complesse reazioni chimiche. Un buon umore contribuisce alla produzione di endorfina, il noto "ormone della felicità". Il risultato di aumentare il livello di endorfine è una sensazione di gioia, gioia ed euforia. Il segreto del primo metodo è quello di costringere il cervello a produrre questo ormone quando ci sentiamo male. È il sorriso che fa scattare questo processo - il cervello produce gli ormoni della gioia, che influenzano direttamente lo stato emotivo.

2. Ascolta la musica. Un altro modo per aumentare il livello di endorfine è ascoltare la tua musica preferita. È anche efficace ascoltare canzoni associate a ricordi piacevoli.

3. Migliora. Questo metodo potrebbe non sollevare il morale immediatamente, ma nel tempo porterà molti risultati positivi. Puoi allenare la memoria o l'attenzione, imparare una lingua straniera, sviluppare abilità creative. L'unica condizione è che l'occupazione scelta dovrebbe essere piacevole.

4. Posto positivo. Questo metodo può essere trovato non solo nelle raccomandazioni degli psicologi, ma anche nella letteratura esoterica. Per prima cosa devi scegliere un posto accogliente in casa, preferibilmente con un'illuminazione morbida e rilassante. In questo posto è impostata una sedia o una sedia. L'essenza del metodo è di caricare il posto e la sedia scelti con energia positiva. Questo è fatto molto semplicemente - ogni giorno, sedersi su una sedia per 15-20 minuti e ricordare tutti i momenti felici della vita. Ricorda non solo eventi, ma anche emozioni. All'inizio, i ricordi dovrebbero essere avviati solo di buon umore, ma nel tempo, questo metodo può anche essere usato per migliorare l'umore, alleviare lo stress e liberarsi della depressione. Usando la fantasia, puoi apportare le tue modifiche a questo metodo, in qualche modo per organizzare il posto in un modo speciale, per personalizzare la sedia, forse non solo per ricordare eventi, ma anche per immaginare come i sogni diventano realtà e gli obiettivi sono raggiunti. La cosa principale che i pensieri erano solo positivi.

5. Mangia le verdure. Questi prodotti contengono un'enorme quantità di vitamine e minerali che sono coinvolti in vari processi nel corpo. La mancanza di sostanze benefiche porta ad un aumento dell'affaticamento, dell'apatia e della depressione, e in questo stato è impossibile mantenere un buon umore.

6. Mangia le banane. Le banane occupano un posto speciale nella lotta contro la depressione, in quanto contribuiscono alla produzione di serotonina, una sostanza che colpisce lo stato emotivo. Ogni mattina si consiglia di mangiare una banana - questo influenzerà favorevolmente non solo l'umore, ma anche la condizione della pelle.

7. Comunicare. Comunicare con persone simpatiche e interessanti può anche rallegrarsi e rallegrarsi. Ma in alcune situazioni, la comunicazione può solo causare irritazione. Pertanto, in uno stato di depressione dovrebbe scegliere con cura l'interlocutore.

8. Evitare informazioni negative. I mezzi di comunicazione di massa sono spesso una fonte di negatività, che anche inconsciamente influenza il nostro umore e provoca emozioni negative. Ad esempio, avendo ricevuto una carica negativa di notte, al mattino puoi svegliarti di umore depresso, che può rovinare tutto il giorno successivo. L'astuzia delle informazioni negative ricevute attraverso i media sta anche nel fatto che spesso colpisce il subconscio, il che rende difficile determinare la causa del declino emotivo e dell'irritazione.

9. Esercizio. Esercizi mattutini, jogging, allenamento in palestra: tutto ciò contribuisce al miglioramento dello stato sia fisico che emotivo. Certo, non dovresti andare troppo oltre e portarti all'esaurimento, non migliorerà il tuo umore. Ma prendere l'abitudine dell'esercizio quotidiano sarà molto utile. Se le circostanze non ti consentono di esercitare, dovresti padroneggiare gli esercizi di respirazione, anche solo pochi minuti al giorno di tali esercizi avranno un effetto positivo sul tuo umore e sulle condizioni generali.

10. Prenditi cura della tua salute. Se nessuno sforzo aiuta a migliorare l'umore, e inoltre, non ci sono ragioni ovvie per le emozioni negative, dovresti prestare attenzione alla salute. Inoltre, anche le emozioni negative influenzano negativamente il corpo e possono aggravare la situazione. Pertanto, è necessario prendersi cura della propria salute, quindi ci sarà più forza per la realizzazione degli obiettivi di vita, e sarà più facile mantenere il buonumore.

Come migliorare istantaneamente il tuo umore: 14 semplici modi

Mi sono svegliato di cattivo umore? Non lasciarlo rovinare tutto il tuo giorno! Ecco alcuni modi semplici e veloci per sollevare il morale, che sono garantiti per restituire un sorriso sul tuo viso. Tutti i metodi sono provati ed efficaci.

Ingannare te stesso

Cambia letteralmente la tua espressione facciale: un sorriso in sé, anche se non è sincero, può farti sentire più felice. Lo stesso vale per le risate, quindi guarda un video con il tuo comico preferito o una serie di serie TV divertenti o una registrazione del tuo animale domestico o del tuo bambino.

Prova la cromoterapia

Se ti metti di rosso, ti sentirai più sicuro, il che può aiutarti a liberarti di un cattivo umore.

Nonostante il fatto che Kermit the Frog affermi che non è facile essere verdi, gli psicologi del colore riferiscono che indossare o anche solo contemplare il verde può farti sentire felice.

Vuoi rilassarti? Prova a indossare vestiti di tonalità blu.

Ascolta la musica

La musica è un modo ben noto per rallegrare, quindi attiva la playlist dei tuoi artisti preferiti e puoi diventare molto più gioioso e felice. Come parte dello studio, è stato rilevato che l'ascolto può ridurre sia il dolore dopo un'operazione e l'ansia di fronte ad esso, quindi questo approccio dovrebbe funzionare anche quando sei solo triste.

Questo metodo ha un effetto cumulativo. Se vuoi ottenere un risultato a lungo termine, "prescrivi" te stesso almeno una canzone edificante al giorno.

Fai un mini massaggio

Massaggio completo da un massaggiatore professionista è il modo perfetto per sbarazzarsi dello stress. Tuttavia, se hai bisogno di rallegrare in modo rapido ed efficiente, prova questo approccio conveniente. Premere il pollice fino al bordo inferiore del palmo opposto. Massaggiare lentamente quest'area usando movimenti circolari. Quindi muovere gradualmente il dito verso il centro del palmo, senza smettere di fare movimenti circolari.

Abbraccia qualcuno

Se abbracciate una delle vostre persone o animali preferiti, solleverete immediatamente il vostro spirito e avvierete una produzione accelerata di "ormoni della felicità", serotonina e ossitocina. Quindi afferra quello che ti è più vicino e abbraccia per venti secondi. Beneficerai di questo entrambi.

Snack per essere sani e felici.

Puoi anche prendere una dose di serotonina e il suo aminoacido triptofano associato dal cibo. Pertanto, dovresti provare a fare colazione con uova, tacchino, pollo o formaggio, così come aggiungere noci, banana, ananas o prugne in modo che queste sostanze chimiche inizino a crescere più velocemente.

Usa gli odori

Come parte dello studio del potere degli oli essenziali, è stato scoperto che aromi di arancia e lavanda possono sollevare il morale. Se inalate una qualsiasi di queste fragranze, non solo migliorerete il vostro umore, ma vi libererete anche dell'ansia se la sentirete. Puoi spruzzare la fragranza a casa o in ufficio, o semplicemente annusare il contenitore con olio essenziale o un altro oggetto aromatizzato.

Fai una passeggiata

Puoi camminare per liberarti di un cattivo umore. Una breve passeggiata (solo da cinque a dieci minuti) può offrirti tre elementi in una sola volta che ti permettono di alzare il tuo umore: aria fresca, luce solare e movimento. Che dire che tutto ciò ha anche un effetto positivo sul tuo stato di salute!

Cattura il momento

Come hai già capito, le passeggiate all'aria aperta sono utili, ma anche le "passeggiate" nel tempo sono anche utili. Come parte dello studio, è stato riscontrato che la visualizzazione di foto di amici, familiari e foto dai viaggi può migliorare il tuo umore non peggio, e forse anche meglio della musica, un bicchiere di vino o persino del cioccolato

Fai qualcosa di buono

Rallegrati incoraggiando qualcun altro. Questo effetto esiste. Trova qualcuno che ha bisogno del tuo aiuto oggi. Offrigli una tazza di caffè, una bella nota o solo un sorriso. Beneficerà di entrambi.

Prega o medita

Non importa quale sia la tua pratica spirituale, puoi passarci un paio di minuti per sollevare il morale. Se sei consapevole, può cambiare la tua mente e migliorare il tuo benessere. E un po 'di tempo trascorso in preghiera o in meditazione, ti permette di fuggire da tutto ciò che ti turba.

Trova fiori

Scegli un bouquet economico che hai messo nel tuo posto di lavoro, o semplicemente ammira i fiori fuori dalla finestra o mentre vai al lavoro. Se vedi semplicemente la bellezza dei fiori, puoi ridurre l'ansia e persino aumentare la produttività e la creatività, indipendentemente dal sesso o dall'età.

sconfitta

Devi vincere una piccola vittoria in modo che possa contrastare il negativo della tua giornata. Qual è la tua unicità? Se puoi tenere un cucchiaio sul tuo naso, suonare una specie di melodia al pianoforte o prendere una moneta dall'orecchio di un'altra persona, devi farlo subito per goderti quello che puoi fare.

Stendi e rilassati

Alcune posizioni yoga possono sollevare il morale più velocemente di quanto si possa dire "postura del cane, guardando in basso". Inizia e termina con la postura del bambino per rilassarsi. Per quanto riguarda le posizioni chiave, è necessario provare le inversioni (quando la testa è al di sotto del cuore) per cambiare prospettiva e abbassare la pressione sanguigna, tornare indietro - per l'energia e accelerare il flusso sanguigno, nonché per bilanciare - per dimenticare il tuo cattivo umore.

Un elenco di 10 prodotti per migliorare l'umore e aumentare la vitalità

Per l'umore del cervello responsabile e del sistema endocrino. Il sistema endocrino ha un effetto diretto sull'umore e le sue funzioni sono regolate dal sistema nervoso.

Ad esempio, i neurotrasmettitori come la serotonina, la norepinefrina e la dopamina sono responsabili del miglioramento del benessere emotivo. Questi neurotrasmettitori sono anche prodotti attivamente quando una persona si innamora o sperimenta la felicità - agiscono da catalizzatore.

È possibile in qualche modo stimolare la produzione di questi neurotrasmettitori con l'aiuto di una dieta? In altre parole, puoi migliorare il tuo umore includendo determinati alimenti nel menu della tua dieta? Secondo la ricerca, questo è davvero possibile.

Gli scienziati hanno persino stilato un elenco di prodotti che aiutano a eliminare la depressione e ad aumentare le prestazioni mentali e l'attività fisica. Questa lista condivideremo con voi in questo articolo.

Top 12 prodotti antidepressivi

Immediatamente si dovrebbe chiarire che la funzionalità del cervello e del sistema endocrino dipende non solo dalla dieta, ma anche da come una persona mangia i prodotti. Cosa intendi? In effetti, è necessario mangiare spesso, ma in piccole porzioni.

La dieta di una persona impegnata nel lavoro mentale deve essere variata e includere grassi, proteine, carboidrati, vitamine, minerali e fibre.

Solo in questo caso, il cibo viene completamente digerito e il corpo riceve tutti i micronutrienti necessari, molti dei quali sono utilizzati nella produzione di quegli stessi ormoni. Ecco perché il cibo dovrebbe essere variato. Osservando la "dieta dura", molti notano di cattivo umore. Questo è un chiaro segnale che il cervello manca di alcune sostanze.

Quindi, ecco una lista dei migliori prodotti.

1. Cioccolato

Uno dei prodotti più popolari per il buon umore. Il cacao contiene una quantità piuttosto grande di magnesio, che viene utilizzato nella produzione di endorfine.

Maggiori informazioni sull'effetto del cioccolato sull'umore, vedi un articolo a parte.

Inoltre, i medici sostengono che il cioccolato consente di livellare una sensazione di stress, per alleviare un attacco di depressione. E a causa dell'alto contenuto di carboidrati - il cervello riceve una grande porzione di energia.

Il cioccolato contiene anche theobormin e flavonoidi, che hanno un effetto antiossidante (prevenendo l'ossidazione delle cellule nervose e la loro distruzione) ed eliminano anche la sensazione di stress.

2. Banane

Le banane contengono harman - questo componente aumenta la sensazione di euforia.

Anche in questo frutto, un alto contenuto di vitamina B6, che viene utilizzato dalla ghiandola pituitaria nella produzione di ormoni.

Vale la pena notare che le vitamine del gruppo B hanno un maggiore effetto sull'umore nelle donne rispetto agli uomini.

Maggiori informazioni sull'effetto delle banane sul cervello e sull'umore, vedi un articolo a parte.

3. pesce grasso

I principali benefici del pesce per il cervello è la presenza nella composizione di una grande quantità di acidi grassi omega-3. A cosa servono? Il loro cervello utilizza nella stimolazione della maggior parte dei processi metabolici tra le cellule nervose.

Anche nelle varietà di pesce grasso spesso contengono una grande quantità di iodio, che aiuta la concentrazione e migliora il tono generale del corpo.

4. Sea Kale

Contiene quasi l'intera gamma di vitamine del gruppo B che influiscono sulla funzionalità delle ghiandole surrenali. Questi, a loro volta, sono responsabili della produzione di adrenalina e norepinefrina, influenzando l'umore e il livello delle prestazioni umane.

I medici dicono che il cavolo marino dovrebbe essere incluso nella dieta con affaticamento cronico, che è completato da uno stato depressivo.

Anche nelle alghe contiene iodio, magnesio, calcio e ferro. Tutti questi elementi sono utilizzati a vari livelli dal cervello per normalizzare il funzionamento del sistema ormonale.

5. Peperoncino

I medici menzionano spesso che il pepe agisce come irritante per la mucosa gastrica, ottimizzando così il processo digestivo. Ma poche persone menzionano che la capsacina, che dà la nitidezza del pepe, irrita le terminazioni nervose nella lingua.

E il cervello, per sopprimere la sensazione di bruciore, produce endorfine, inclusa la norepinefrina.

L'unica sfumatura è un'azione così breve. Cioè, quando c'è una sensazione di bruciore, allora il cervello produce proprio gli ormoni.

6. Dadi

I dadi più utili per il cervello sono noci e pistacchi. Contengono acidi grassi omega-3, magnesio, vitamine del gruppo B, triptofano e selenio. È vero, il loro contenuto è parecchie volte inferiore rispetto al pesce grasso.

Per migliorare l'umore, è utile usare regolarmente i dadi in una piccola quantità (in modo ottimale - da 50 grammi al giorno). E lo stesso triptofano, per esempio, può accumularsi nel corpo e essere usato solo quando necessario. Quindi, l'inserimento di noci nella dieta - una delle opzioni più facili per la prevenzione della depressione.

7. Formaggio

Il formaggio e molti altri prodotti a base di acido lattico ad alto contenuto di lattobacilli sono composti da tiramina, tricanina e feniletilamina. I medici spesso li chiamano amminoacidi "anti-stress", poiché migliorano l'assorbimento dei nutrienti da parte delle cellule cerebrali.

E per ottenere il massimo effetto, si consiglia di combinare il formaggio con il cioccolato nella dieta - la sensibilità delle cellule nervose alle endorfine aumenta in una progressione geometrica, che aiuterà a superare anche la depressione più stabile.

8. Verdi

Quasi ogni verde contiene folato, che agisce sul corpo in modo simile agli acidi grassi omega-3.

Ma il folato è contenuto solo nei cibi vegetali. Il suo contenuto più alto in aneto e prezzemolo. In vari gradi, i folati si trovano in tutte le verdure e frutti verdi che fanno bene al cervello.

9. Caffè

La caffeina aiuta a migliorare l'umore in esso - questa sostanza agisce sul cervello come un neurostimolatore. Questo effetto dura circa 3 - 5 ore.

La caffeina non solo migliora la sensibilità delle cellule nervose alle stesse endorfine, ma accelera anche l'assorbimento dei carboidrati - aiuta il cervello a ottenere rapidamente energia. Non c'è da stupirsi che il caffè sia considerato il miglior prodotto, aumentando l'efficienza e il tono del corpo.

Leggi di più sugli effetti del caffè sul cervello in un articolo a parte.

10. Tè

Agisce allo stesso modo del caffè a causa della presenza di caffeina nella composizione. È vero, è lì quasi 4 volte di meno. Ma nel tè c'è tutta una serie di antiossidanti che prevengono l'ossidazione delle cellule nervose.

E il gusto insolito del tè ha un effetto calmante - la sensibilità delle papille gustative diminuisce.

Quale tè è migliore edificante? Nero, ma il verde aiuterà a far fronte alla sensazione di stanchezza.

11. Grano saraceno e farina d'avena

Contengono un sacco di carboidrati complessi che non vengono assorbiti dal corpo umano immediatamente, durante le ore diurne, fornendo così energia e corpo al cervello. Il sistema nervoso, secondo le istruzioni dei medici, utilizza circa il 30% dell'energia totale che il corpo riceve dai carboidrati.

E questi porridge hanno una grande quantità di fibre non digeribili - migliorano in modo completo la funzionalità del sistema digestivo e ti permettono di ottenere più nutrienti dal cibo.

12. Uova

Contengono vitamina A, magnesio, triptofano e caroteni, che, sebbene indirettamente, influenzano l'umore di una persona.

Vale solo la pena di chiarire che solo le uova fresche "funzionano", poiché dopo il trattamento termico la parte del leone di caroteni e triptofano è suddivisa in elementi derivati.

Quale cibo dovrei evitare?

Vale la pena considerare che esistono prodotti dannosi per il cervello che possono peggiorare l'umore. Impediscono solo la produzione di endorfine e assumono un'alta percentuale di energia per la loro digestione e la successiva assimilazione.

I medici distinguono i seguenti prodotti, che, se possibile, dovrebbero essere abbandonati per evitare la depressione:

  1. Soda dolce La cola, la limonata e altre bevande simili contengono una grande quantità di fenililanina - da questo, il produttore mette anche in guardia l'etichetta. E questa sostanza è nota per inibire la produzione di serotonina. La soda non peggiora l'umore, ma ostacola la sensazione di euforia.
  2. Fast food In teoria, questo include tutti gli alimenti ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di grassi. Tutti loro creano un carico enorme sul tratto gastrointestinale. Per la loro assimilazione si usano enormi quantità di energia. Ecco perché dopo uno spuntino denso una persona si sente stanca ed è difficile per lui concentrare l'attenzione - questa è una mancanza di energia per il cervello.
  3. Margarina. Questo include tutti gli alimenti con un alto contenuto di grassi trans, che semplicemente distruggono la struttura della serotonina, entrando nel sangue. Un altro fatto divertente - in generale, i grassi trans non vengono assorbiti dal corpo in alcun modo e ne escono quasi invariati. Ma allo stesso tempo continuano ad attraversare il processo digestivo, cioè a prendere energia.
  4. Gusto degli amplificatori Questi includono vari tipi di patatine, cannucce salate, cracker e altri snack. Gli amplificatori del gusto inibiscono la produzione di serotonina e rallentano anche il decorso dei processi metabolici intercellulari del cervello. Cioè, inibiscono il processo di divisione e ripristino delle cellule nervose.
  5. Colazioni dolci Questo è un tipo di cereali, muesli e altri piatti, a base di granoturco di mais e una lista completa di dolcificanti. Inibiscono la produzione di endorfine.

Un'altra sfumatura a cui i medici spesso prestano attenzione. Evita di mangiare grandi quantità di dolci. Un brusco aumento dei livelli di zucchero nel sangue è una sorta di "stress" per il cervello, che in questo momento sta cercando di normalizzare la concentrazione di carboidrati attraverso la produzione di insulina.

Ma dopo questo, il livello di zucchero diminuisce rapidamente (poiché i dessert contengono principalmente carboidrati semplici - vengono assorbiti all'istante), raggiungendo un livello di 3 mmol / l - questo è inferiore al nominale, che viene percepito anche dal corpo come stress. Come mangiare dolce? In piccole porzioni, non più di 10-15 grammi. Ma puoi mangiare spesso, anche se 5 volte al giorno.

Video interessante

E ora ti offriamo di fare la conoscenza del video:

conclusione

Totale, la dieta influenza direttamente l'umore di una persona. Ciò è dovuto al fatto che alcuni prodotti influenzano il funzionamento del sistema ormonale - sono loro i responsabili della produzione di endorfine (gruppi di ormoni che influenzano l'umore e il benessere emotivo).

E c'è del cibo che agisce in modo opposto - peggiora l'umore, perché sopprime la produzione di serotonina e allo stesso tempo prende la parte del leone dell'energia. La presenza di quest'ultimo nella dieta dovrebbe essere limitata e dare la preferenza a una dieta sana che ti fornirà un ottimo umore!

Come migliorare il tuo umore: consigli pratici

Oggi parleremo con te su come migliorare il tuo umore e liberarti della tristezza e del desiderio. Nella vita di ogni persona ci sono momenti che chiamiamo cattivo umore. Un tale stato è inquietante e può oscurare qualsiasi festa o evento tanto atteso. Appare apatia a ciò che sta accadendo, una sensazione di ansia e instabilità emotiva.

La ragione di ciò può essere un fallimento nel lavoro, affaticamento generale, disturbi ormonali. Quest'ultimo si trova spesso nelle donne. Possono avere squilibri ormonali durante la menopausa o prima di "questi" giorni. Questa condizione influisce in modo significativo sulla qualità della vita.

Quindi, come migliorare il tuo stato d'animo e ci sono modi per risolverlo da solo? Gli psicoanalisti sostengono che ogni persona è un'individualità, e per ogni caso specifico esiste un modo. La ragazza avrà abbastanza attenzioni da parte del suo giovane o dei suoi incontri con la sua ragazza, l'uomo - conversazione ben avviata nel mondo degli affari, ecc. Ognuno ha il suo metodo per liberarsi rapidamente dal cattivo umore. La capacità di migliorare un atteggiamento positivo in pochi minuti aiuta a raggiungere l'umore desiderato. Ciò influenza la percezione degli altri e influisce sulla tua carriera, sulla tua vita personale.

Sorridi di cattivo umore

Su come mantenere un buon umore, vogliono sapere tutto. Durante il giorno potrebbe cambiare. E sentirsi costantemente ottimisti è lungi dall'essere ottenuto da tutti, dal momento che fattori esterni stressanti di ogni giorno hanno un enorme impatto su una persona.

Gli psicologi dicono che un sorriso aiuta a mantenere l'umore durante il giorno. Nella percezione umana, è associato a positivo. Ma, oltre alla percezione visiva della gioia, un sorriso è il risultato visivo dello sviluppo dell'ormone della felicità nel corpo. Quando appare nel sangue, proviamo gioia, gioia. Qualsiasi ragazza sorride. Diventa attraente per gli altri.

Un sorriso è il primo modo per affrontare un cattivo umore. Il suo aspetto induce il nostro corpo a produrre endorfine, che cambiano rapidamente la nostra percezione emotiva dell'ambiente.

Quindi sorridi a tutti, nonostante. Puoi chiamare un sorriso leggendo barzellette, guardando un film divertente o un programma divertente. Basta andare allo specchio e farsi una faccia - e un sorriso apparirà sul tuo viso.

Consigli pratici

Gli psicoterapeuti parlano di semplici modi per essere di buon umore, come sempre. Ci sono alcuni consigli pratici per aiutarti ad essere ottimista e non lasciare che cattivi pensieri e situazioni rovinino la giornata.

    Musica. Gli psicologi lo considerano uno dei modi migliori per sbarazzarsi di un cattivo umore. Tuttavia, non dovrebbe essere mobile e ballare. Ascolta la musica che ti piace. Anche gli psicologi consigliano di cantare quando possibile. Quando la malinconia si stabilisce nell'anima, coraggiosamente inseguila con l'aiuto della tua melodia preferita in cuffia.

Dance. Questa potrebbe essere una continuazione del primo paragrafo. Questo ti darà energia positiva per l'intera giornata. La regola di base è di muoversi attivamente. Danza questa ragazza può essere in una discoteca oa casa.

Esci. Spesso un cattivo umore deriva dal caos. L'ordine minimo di ripristino aiuterà a rimediare rapidamente alla situazione. Stabilisci una regola per iniziare una giornata di lavoro pulendo la scrivania. Sentirai che gli oggetti ben piegati migliorano notevolmente il tuo umore. Se sei a casa, impegnarsi nella sistemazione di comfort nella vostra casa. Per creare comfort e quindi migliorare l'umore aiuterà e pulizia generale, cambio biancheria da letto. Dagli qualche minuto al giorno. Quindi sei distratto dai cattivi pensieri.

L'atteggiamento giusto Qualunque cosa accada, rimani sempre ottimista. In ogni situazione, preparatevi per un risultato positivo. Affermati che tutto andrà bene e che puoi facilmente superare le difficoltà incontrate. Quando vai ad una riunione, pensa sempre ad un risultato positivo. Esiste un'espressione nella gente: "Il pensiero umano è materiale". Pertanto, rimanendo ottimisti, potrai sempre risolvere facilmente i problemi che si presentano.

Parla del problema. Gli psicologi credono che i problemi debbano essere condivisi. Parla di cosa ti sta infastidendo con la tua ragazza, madre, parente. Anche solo dirlo ad alta voce porta già un sollievo significativo e aumenta l'umore.

Sport. Questo è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi di un cattivo umore. Pur essendo un ottimista nella vita, ci sono momenti in cui le mani si abbassano. Sforzati di fare un paio di esercizi fisici (accovacciati, saltando con una corda per saltare, esercizi addominali). Se possibile, vai in palestra. Questo non solo aiuterà a creare un buon umore, ma anche a sostenere la figura della ragazza. Alcuni minuti al giorno - e la tua figura può essere perfetta. Il corpo serrato nello specchio solleva sempre l'umore della ragazza.

Datti gioia. Fai ciò che ami. Prendi alcuni minuti del tuo gioco preferito, guarda il tuo film preferito al cinema o a casa, leggi il libro del tuo autore preferito. La ragazza può prestare attenzione a te stesso o trovare un nuovo hobby, passione.

Datti una promessa. Come migliorare il tuo umore? Prometti di diventare un ottimista e di non prestare attenzione a problemi minori. Puoi sempre combattere di cattivo umore. Puoi diventare una persona con un atteggiamento positivo e positivo, e tutti possono farlo.

Doccia a contrasto Questo è un modo fisiologico per creare un buon umore. Quando una persona viene versata alternativamente con acqua calda e fredda, la tensione scompare.

Walking. Ogni persona, sdraiata sul divano e scorrere i momenti negativi nei suoi pensieri, si guida in depressione. La natura ha un'enorme energia positiva che può essere ottenuta. Forza te stesso a fare una passeggiata. Qualche minuto all'aria aperta - e sentirai un miglioramento significativo.

  • Prendi un po 'di sonno. Il cattivo umore si verifica spesso a causa della stanchezza banale. Come migliorare il tuo umore? Metti da parte tutti gli affari e riposa.
  • Cattivo umore con la menopausa

    Durante questo periodo, la donna avverte una certa depressione, frequenti cambiamenti di umore. Con la menopausa, molte donne diventano depresse. È direttamente correlato agli ormoni. Come affrontare un cattivo umore durante la menopausa? Gli esperti consigliano ai primi segni di ridurre un atteggiamento positivo per normalizzare il cibo e prestare maggiore attenzione alle passeggiate all'aria aperta.


    Al culmine, gli psicologi consigliano la ginnastica respiratoria, che aiuta a fornire ossigeno all'organismo e allevia la tensione generale nel corpo nel modo più confortevole possibile. Fai ciò che ami. Puoi diventare più allegro durante questo periodo con l'aiuto degli sport. L'esercizio fisico aiuta il flusso sanguigno in menopausa. Questo a sua volta fornisce ossigeno agli organi e aiuta a trasferirli meglio.

    Durante questo periodo è molto importante per una donna non diventare reticente e poter condividere i suoi sentimenti. Con la menopausa, ogni donna ha bisogno di sostegno e comprensione. Questo dovrebbe essere ricordato dai propri cari e parenti e diventare per il suo supporto e supporto. Con il loro aiuto, è più facile per una donna trasferire sbalzi d'umore. Non lasciare una donna sola con i tuoi pensieri durante la menopausa, cerca di tirarla su e di mantenerla.

    10 prodotti che migliorano l'umore

    Crea un buon umore e migliora la salute non solo una buona parola e un sostegno amichevole, ma anche prodotti antidepressivi.

    Da cosa dipende il nostro umore?
    L'umore dipende direttamente dalle sostanze prodotte dal corpo, che in modo particolare influenzano il cervello e il sistema nervoso centrale. Migliora l'umore, i cosiddetti neurotrasmettitori - serotonina, norepinefrina, dopamina, endorfina e triptofano. Grazie a loro, ci sentiamo leggeri e fiduciosi, sentiamo un'ondata di vitalità ed emozioni positive, percepiamo il mondo con colori vivaci. Se il numero di neurotrasmettitori nel corpo diminuisce, l'umore, rispettivamente, diminuisce. Molto spesso ciò è dovuto a stress, mancanza di sonno e riposo, disturbi alimentari o squilibri. Attività di svago e sport, così come alcuni alimenti, migliorano l'umore.

    Prodotti che migliorano l'umore:
    1. Carne
    Alcuni tipi di carne (pollo, manzo, maiale) contengono l'amminoacido tirosina, che aumenta i livelli di dopamina e noradrenalina, che migliora l'umore, la concentrazione e la memoria di una persona. Inoltre, la carne è una fonte di vitamina B12, che aiuta a far fronte all'insonnia e alla depressione. Il ferro, che fa parte della carne, mantiene la saturazione delle cellule del corpo con l'ossigeno e quindi lo carica di energia.

    La carne è un'energia naturale che può aiutare a far fronte alla depressione e all'insonnia.

    2. Pesce
    Il pesce azzurro (tonno, trota, aringa, sardina, sgombro, salmone, merluzzo, salmone) è ricco di acidi grassi omega-3 necessari per mantenere un buon umore nel corpo. La stessa funzione viene svolta dalla vitamina B6 contenuta nel pesce, che rafforza anche il sistema immunitario.


    Il pesce è utile per migliorare l'umore e l'immunità.

    3. Cavolo marino
    Questa alga contiene una grande quantità di vitamine del gruppo B che regolano il lavoro delle ghiandole surrenali e, di conseguenza, l'ormone adrenalina, la cui carenza può causare affaticamento cronico e deterioramento dell'umore.

    Se hai bisogno di aggiungere alla vita di adrenalina, spesso mangi il cavolo marino

    4. Banane
    Uno dei più famosi prodotti antidepressivi. Oltre alla serotonina, contengono vitamina B6, che, come già detto, è necessaria per elevare l'umore. Inoltre, le banane hanno nella loro composizione alcaloide harman, che può anche causare una sensazione di euforia. Questi frutti sono anche utili nell'affaticamento cronico e nella depressione.

    Le banane sono tra i prodotti antidepressivi più noti.

    5. Peperoncino
    Si scopre che più pepe si mangia, più si sente calmo. E tutto grazie alla capsaicina ingrediente naturale, che dona alle spezie dei piatti, stimola le terminazioni nervose in bocca e provoca bruciore. In risposta a un effetto simile, il cervello secerne accuratamente le endorfine, che alleviano il dolore e aumentano l'umore.

    Più mangi il peperoncino, più calmo ti sentirai

    6. Dadi
    Nelle noci, come nel pesce grasso, ci sono acidi grassi omega-3 che possono assicurare il corretto funzionamento delle cellule cerebrali e aiutare ad eliminare i sintomi della depressione. Le noci contengono anche triptofano, vitamina B6 e selenio minerale, che aiuta a migliorare l'umore.

    I dadi aiutano a eliminare i sintomi della depressione

    7. Cioccolato
    Donne e bambini sono i primi a sapere della straordinaria capacità di migliorare l'umore di questo prodotto. Le fave di cacao, da cui viene prodotto il cioccolato, contengono la sostanza feniletilamina, grazie alla quale il corpo produce ben note armonie di felicità - endorfine. Ma non è tutto: i semi di cacao sono ricchi di magnesio, alleviano lo stress. Si prega di notare che solo il cioccolato fondente ha le qualità di cui sopra, il latte è meno utile.

    Il cioccolato è ricco di endorfine e contiene magnesio, che riduce i livelli di stress.

    8. Porridge di farina d'avena e grano saraceno
    Farina d'avena e grano saraceno contengono triptofano, che una volta processato nel corpo contribuisce alla formazione di uno degli ormoni della felicità: la serotonina.
    Una proprietà molto importante di questi porridge è la normalizzazione dei livelli di zucchero nel sangue. L'allineamento dei suoi indicatori è possibile grazie ai carboidrati lenti contenuti nel grano saraceno e farina d'avena. Perché è così importante? Il livello di zucchero influenza l'umore, perché influenza il livello di insulina nel sangue, che trasporta il triptofano nel cervello, dove è già trasformato in serotonina.

    Il triptofano, contenuto nel grano saraceno e nella farina d'avena, promuove la produzione di serotonina, il cosiddetto ormone della felicità

    9. Uova
    Le uova contengono importanti acidi grassi, vitamine A, E, D, triptofano, caroteni e vitamine del gruppo B, che abbiamo già menzionato. Quindi anche un buon uovo fritto può migliorare il tuo umore. Tuttavia, in tutto ciò che è necessario conoscere la misura: il tuorlo contiene una grande quantità di colesterolo.

    Semplici uova strapazzate - un pegno di allegria e buon umore

    10. Formaggio
    Qualsiasi tipo di formaggio è in grado di rallegrarsi, grazie agli amminoacidi anti-stress che contengono: tiramina, trictamina e feniletilamina. Anche nel formaggio un'enorme quantità di proteine ​​(in diverse varietà, raggiunge il 22%), che migliora il metabolismo e aiuta a ripristinare il potere.

    Una fetta di formaggio si rallegra e ringiovanisce

    Nemici di buon umore:

    Alcol ed energia. Le bevande alcoliche e energetiche sono energizzate per un breve periodo, infatti, solo rendendo le ghiandole surrenali più difficili da lavorare e aumentando i livelli di zucchero nel sangue.
    Caffè e tè L'eccessivo consumo di caffè e tè di solito porta a insonnia e sbalzi d'umore.
    Dolce. Dolci di vario tipo, comprese le bevande zuccherate, portano ad un forte aumento della glicemia, che alla fine contribuisce alla sindrome da stanchezza cronica.
    Dieta. Molte diete (specialmente diete espresse), di regola, sono sbilanciate, il che porta a un crollo e ad un cattivo umore.
    Le sigarette. Il fumo porta a una carenza di vitamine, minerali e amminoacidi necessari per il corpo, che colpisce di nuovo immediatamente l'umore.

    Metodi rapidi per migliorare l'umore

    Siamo costantemente esposti a vari fattori di stress e pensieri negativi, che possono essere eliminati solo cercando continuamente mezzi per migliorare il nostro umore. Il bene ci viene dato con un certo sforzo di volontà, quindi tutto è semplice: fai sforzi consapevoli e comincia a sentirti meglio. Ecco alcuni metodi rapidi che non richiedono preparazione e non richiedono molto tempo.

    Pensa in fretta

    Gli esperimenti condotti dalla Princeton University hanno dimostrato che l'accelerazione del pensiero porta a un miglioramento dell'umore. Il pensiero lento può portare a una sensazione di sconforto.

    Ci sono diverse teorie sul perchè sia così:

    • Le persone associano il pensiero veloce al buonumore, quindi se pensano velocemente, stanno ingannando il loro cervello in questo modo, dicendogli che dovrebbero essere felici.
    • La velocità del pensiero può aumentare la produzione di dopamina, che è associata al senso di ricevere ricompense e piacere.
    • I pensieri rapidi distraggono le persone dal pensiero e dall'auto-riflessione, che a volte lo rendono infelice.

    Per imparare a pensare velocemente, fai quanto segue:

    • Usa il brainstorming. Ad esempio, concediti 10 minuti per escogitare 100 modi per fuggire dalla prigione.
    • Guarda il video in modalità accelerata.
    • Leggi il libro ad alta velocità.
    • Se conosci una poesia, leggerla molto velocemente.

    Fatti sorridere

    Citiamo il monaco buddista Tih Nhatkhan: "A volte la tua gioia è la fonte del tuo sorriso, ma a volte un sorriso può essere la fonte della tua gioia."

    Il dott. James Laird, che ha trascorso tutta la sua vita professionale studiando il rapporto tra comportamento ed emozioni, è d'accordo con Nhatan. Ha condotto un semplice esperimento, dividendo i partecipanti in due gruppi: uno è stato chiesto di sorridere, l'altro è stato fatto per aggrottare le sopracciglia.

    Quindi entrambi i gruppi sono stati mostrati cartoni animati. Il gruppo che è stato chiesto di sorridere ha trovato i cartoni animati più divertenti. Si è concluso che il semplice atto di un sorriso attiva i centri di felicità nel cervello. Quindi sorridi:

    • Attiva il rilascio di neuropeptidi che combattono lo stress.
    • Rilascia i neurotrasmettitori di dopamina e endorfine.
    • Attiva la produzione di serotonina.

    Bevi il tè verde

    Se qualcosa ti turba e devi calmarti velocemente, metti il ​​bollitore e prepara una tazza di tè verde. Jacob Teitelbaum, MD, ricercatore, esperto in nutrizione e autore del libro "Beat Sugar Addiction NOW!" Spiega che bevendo tè verde, ti calmi. La bevanda innesca le reazioni chimiche nel corpo e contribuisce a questo, in modo che il cervello acquisisca la capacità di pensare in modo più chiaro. Di conseguenza, l'umore migliora.

    Regalati il ​​cioccolato fondente

    Cioccolato fondente, che contiene molto cacao - non è solo gustoso, ma migliora anche l'umore. Contiene feniletilamina, un composto che crea un "rumore del cervello", come l'amore. Il cioccolato è anche una fonte di triptofano, un precursore dell'aminoacido serotonina, un neurotrasmettitore della felicità e dell'umore positivo.

    meditare

    La meditazione stimola l'ipofisi e l'ipotalamo, rilasciando endorfine e aumentando la produzione di serotonina, dopamina e melatonina - tutti associati al rilassamento e alla felicità.

    Chiediti: "Cosa sta andando bene?"

    Il fondatore della psicologia positiva, Martin Seligman, considera l'esercizio "Cosa va bene?" Per essere uno dei migliori strumenti per migliorare l'umore. Come si fa? È semplice, in primo luogo alla fine della giornata, pensa e trova le tre cose positive che ti sono successe oggi. Pensa a loro e riproducili chiaramente nella tua mente. Senti tutte le emozioni positive associate a questi eventi.

    Fallo quando il tuo umore è a zero. I pensieri e le emozioni negative nascono inconsciamente, quindi sostituiscili con quelli positivi. Sii consapevole

    Inoltre, Sulla Depressione