Esercizi psicologici per la depressione

Oggi, diamo un'occhiata alle principali cause della depressione. E i metodi di liberazione che possono aiutare a migliorare l'umore, che cosa è più efficace? Hai bisogno di antidepressivi o forse hai solo bisogno di aggiustare la vita. Il cibo giusto, le bevande salutari, il buon sonno, il sesso buono e regolare, l'aria fresca e l'esercizio attivo dalla depressione possono essere molto più efficaci. E soprattutto più bello.

Ciao amici. Con te Svetlana Morozova. L'altro giorno ho visto come un dottore parlando al telefono ha dato consigli al suo amico. Raccomandato varie pillole a sua moglie, che cadde in grave depressione. Come una donna sana e bella, tutto nella vita è. E niente può tirarla fuori da questo stato.

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Argomenti dei prossimi webinar:

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La depressione è entrata nelle nostre vite e si è stabilmente stabilita qui. Più alto è il tenore di vita delle persone, maggiore è la sofferenza della depressione.

Cos'è la depressione?

Questa particolare condizione è caratterizzata da: cattivo umore, depressione, ridotta vitalità, movimento rallentato, generale stanchezza. Sia la digestione che il sonno sono compromessi.
Molti non considerano la depressione come una malattia, ma considerano che è apparsa solo ai nostri giorni e viene inventata dall'ozio.

Ma non lo è. La depressione era conosciuta in tempi antichi. Quando Ippocrate.

Fu lui che, in quei giorni, descrisse questo stato, definendolo malinconia. E prescritto il trattamento appropriato, che era possibile per quei tempi.

Molto spesso, tali condizioni sono attribuite all'ipovitaminosi primaverile. Più pronunciato questo si manifesta in profonda tristezza, desiderio, nessun interesse per la vita. Desiderio per la tua morte.

Una persona diventa incapace di pensare in modo rapido e sobrio, può sedersi per ore o stare in una posizione. Scoppi di disperazione possono apparire.

Quando la depressione è caratteristica: l'aspetto mancante, almeno le espressioni facciali, il movimento rallenta.

Una condizione simile potrebbe apparire temporaneamente ed essere causata da determinate circostanze. Ma dopo la rimozione di queste cause, che hanno provocato lo stato psico-emozionale, viene ripristinato. La vitalità riappare.

La depressione è stabile, ritardata, viola la psiche, porta all'esaurimento interno. Il dolore personale trasferito provoca anche apatia e indifferenza. E la perdita del significato della vita, la gioia della vita, l'interesse vitale.
Una persona diventa molto vulnerabile, sensibile alle opinioni degli altri, si vede tutti in nero. Qualsiasi scusa può provocare conflitti, rompere relazioni e persino spingere verso il suicidio.

Le principali cause della depressione

psicologico

Come nel caso sopra. La situazione standard per le donne che hanno raggiunto una certa età e che non hanno problemi finanziari. Non c'è bisogno di lavorare, la vita è regolata, il marito è al lavoro, è sola! C'erano bambini, cure, faccende, non c'era un minuto libero. Ma i bambini sono cresciuti, sparsi chi dove. E nessuno ne ha bisogno, non c'è nulla per cui lottare, tutto è lì, tutto va bene. E perché è così solo e triste, così da urlare.

Le ragazze sono più giovani, lo stesso sentimento copre a causa della mancanza di amore. E per quanto banale possa sembrare, ma siamo tutti esseri di coppia, tutti abbiamo bisogno di essere necessari, richiesti. Amare ed essere amati, anche con tormento, sofferenza, ma solo per bruciare, per sentirsi vivi.

Negli uomini, infatti, gli stessi sentimenti, solo in una forma più leggera di "luce". Pertanto, essi e la depressione sono meno comuni.

O un'opzione leggermente diversa: quando un uomo si sente insoddisfatto, come un uomo, come un maschio, un maestro. Grande stress. La stessa sensazione di inutilità, solitudine, incomprensione, vuoto. Perché vivere, perché, perché?

Come dice il proverbio: una donna muore a causa di un amore infelice e un uomo a causa di problemi finanziari.

Cause fisiologiche

Questo è un fallimento nel corpo, la produzione di ormoni serotonina, norepinefrina e dopamina è disturbata. Possono esserci cause nelle malattie degli organi responsabili della loro produzione. Ghiandola tiroide, ghiandole surrenali, ovaie, pituitaria, ecc.

E dobbiamo iniziare il trattamento con la rimozione di questi problemi particolari, altrimenti ci sarà un circolo vizioso e inutile. Ma il corpo può e dovrebbe essere aiutato nello sviluppo di questi stessi ormoni con l'aiuto dell'attività fisica. Ti fa bene, perché sport e salute sono inseparabili.

Nelle persone anziane, la depressione può svilupparsi dopo la malattia. O l'uso incontrollato di sedativi, non l'effetto più benefico sul sistema nervoso.

Sistema di lavoro:

Qualsiasi depressione ha bisogno di un trattamento sistemico. Anche in leggero grado, che, come al solito, è considerato: passerà da solo.

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  1. Farmaci. I pazienti gravemente malati con depressione grave e profonda devono essere trattati con farmaci. Scritto naturalmente da un medico. Così come la psicoterapia. Ma la base del trattamento è eliminare le malattie interne che portano a disturbi ormonali e disturbi mentali. A volte questo è sufficiente per fermare i sintomi della depressione.
  2. Psicoterapia. Solo eliminando la causa fisiologica, è necessario procedere al trattamento dello stato psicologico di una persona. Questo, come già detto sopra, è la sensazione che qualcuno abbia bisogno di te, è necessario, un sentimento di amore, sincero, puro amore. Solo perché lo sei. Questa è terapia comportamentale, risolvendo compiti piacevoli, ottenendo risultati. Circondare con attività piacevoli, sogni e idee positive. Crea un obiettivo! Questo è molto importante, siamo guidati da obiettivi, aspirazioni, desideri. La loro assenza abbassa le mani, devasta, il significato è perso.
  3. Terapia della luce: la necessità di stare al sole, con il bel tempo, oltre all'aria fresca. Puoi completare gli esercizi di respirazione a piedi. Tutto ciò è necessario per la salute e un effetto positivo sullo stato mentale. Questo dovrebbe essere fatto ogni giorno, almeno 8-12 settimane, preferibilmente al mattino per 30-50 minuti.
  4. Esercizio: la vita richiede movimento. Durante l'esercizio vengono rilasciate endorfine e altre sostanze, che aiutano ad aumentare l'umore, il che porta ad un miglioramento della condizione di una persona depressa. Le endorfine sono paragonabili a un farmaco. Agire nel sangue provoca sentimenti di soddisfazione, euforia, dare molte emozioni positive. Le endorfine rendono il dolore insopportabile, come gli antidolorifici. L'esercizio fisico aiuta ad evitare la depressione.

Studi recenti hanno dimostrato che l'esercizio è efficace quanto gli antidepressivi. Gli esercizi rimuovono i problemi di salute, migliorano il sonno, aumentano l'autostima.

L'influenza dello sport è molto significativa. Ma per l'effetto reale, è necessario che l'attività fisica si svolga regolarmente - non meno di 2-3 volte a settimana. Quelli vicini dovrebbero essere supportati: per esempio, per lavorare con il paziente.
Il livello di carico dovrebbe essere sufficiente, per non essere pigro. Per questo si adattano sport come:
Correre, nuotare, andare in bicicletta, balli energici, yoga, aerobica di gruppo. Le lezioni nel gruppo avranno anche un effetto positivo sullo stato psicologico.
Qualsiasi carico contribuirà alla saturazione del corpo con l'ossigeno, la produzione di endorfine, il risultato è un miglioramento dell'umore, un senso di soddisfazione, orgoglio in te stesso. Inoltre, questa è una buona forma fisica, ottima salute. Ma vale la pena coinvolgere una persona nelle classi solo se lo desidera, sente un desiderio per loro.

  • Musicoterapia, cromoterapia, aromaterapia, tutto questo include la produzione di endorfine e ha un effetto positivo.
    Importanti sono anche i metodi più semplici, ma non meno importanti. Questi sono bagni caldi, un sacco di sole splendente, cibo gustoso e genuino e il principale ambiente benevolo e comprensivo. Dal lato di persone vicine, tali pazienti hanno bisogno di sostegno, dobbiamo cercare di salvare la persona dallo stress, distrarre, rallegrare, portare via qualcosa di interessante. È molto importante acquisire significato, trovare te stesso.
  • Ma non un antidepressivo non aiuterà nella lotta contro la depressione, se la persona stessa non vuole abbandonare il suo stile di vita, provocatorio.

    Come l'esercizio fisico aiuta a combattere il blues e la depressione

    Gli editori chiedono di prestare attenzione che vale la pena distinguere tra depressione clinica e blues, milza (cattivo umore, depressione e affaticamento).

    La depressione è un disturbo mentale, caratterizzato da una "triade depressiva": diminuzione dell'umore e perdita della capacità di provare gioia, pensiero alterato (giudizi negativi, una visione pessimistica di ciò che accade, ecc.), Ritardo motorio. Quando la depressione è ridotta all'autostima, c'è una perdita di interesse nella vita e nelle attività abituali. In alcuni casi, una persona che ne soffre può iniziare ad abusare di alcol o di altre sostanze psicotrope. Se hai notato tutti i sintomi elencati, oltre a fare sport, cerca un aiuto qualificato.

    Sugli effetti dell'esercizio sulla salute mentale

    Un team internazionale di scienziati ha raccolto dati da studi precedenti sugli effetti dell'esercizio sulla salute mentale e li ha quindi riesaminati. Hanno considerato che molti studi degli anni precedenti erano spesso basati solo su dati soggettivi dei pazienti, quindi solo quelli che usavano metodi di misurazione oggettivi sono stati selezionati per la nuova meta-analisi, e il tempo di osservazione dei pazienti dopo il completamento dello studio avrebbe dovuto essere di almeno un anno.. Alla fine, abbiamo trovato diversi studi che soddisfano i criteri specificati - il database comprendeva oltre 1.140.000 pazienti.

    La relazione tra il livello di attività fisica e la salute mentale era significativa: uomini e donne con il più basso livello di attività fisica hanno un rischio più elevato di sviluppare la depressione rispetto ai pazienti con alti livelli. I soggetti di test medi avevano un rischio maggiore del 25% di sviluppare depressione rispetto a persone che conducono stili di vita attivi.

    I ricercatori hanno studiato se l'esercizio può essere usato per trattare la depressione. Hanno raccolto dati da 25 studi precedenti. In ogni studio, c'era un gruppo di controllo di pazienti non in esercizio.

    I risultati indicano inequivocabilmente che l'esercizio regolare, soprattutto di moderata difficoltà e carico (camminare o fare jogging), è efficace nel trattamento della depressione. La salute mentale delle persone è migliorata significativamente se fossero fisicamente attivi.

    In che modo esattamente l'esercizio influisce sullo stato mentale

    Gli scienziati hanno analizzato i dati di 20 studi in cui sono stati prelevati campioni di sangue prima e dopo l'esercizio in pazienti con depressione: gli esercizi hanno ridotto significativamente le prestazioni di vari marcatori infiammatori e aumentato il livello di ormoni e altre sostanze biologicamente attive legate allo stato mentale.

    Tuttavia, notiamo che la maggior parte dei test fisiologici eseguiti erano troppo piccoli per ottenere conclusioni solide. Sono necessari nuovi esperimenti e studi per studiare l'insieme di esercizi "ideali" che possono prevenire e curare la depressione.

    Jasper Smits, direttore del programma di ricerca e trattamento di ansia presso Southern Methodist University of Dallas:

    "Le persone che fanno esercizio fisico hanno meno sintomi di ansia e depressione e bassi livelli di stress e irritabilità. Gli esercizi iniziano ad agire come antidepressivi su alcuni sistemi di neurotrasmettitori nel cervello, e aiutano i pazienti con attacchi di depressione a riacquistare un atteggiamento positivo nei confronti della vita. Per i pazienti con disturbi d'ansia, l'esercizio riduce le paure e i sintomi associati, come battito cardiaco accelerato e respiro. "

    E ora di più:

    Livello di zucchero

    Dosato (!) Il carico equalizza i livelli di zucchero nel sangue e allevia la tensione muscolare, che avviene nelle persone costantemente nervose. Questo ti permette di affrontare l'ansia, contribuisce allo sfogo di aggressione accumulata verso l'esterno e senza danneggiare la relazione.

    endorfine

    Durante lo sport, il corpo produce endorfine - composti chimici che sono simili nella struttura agli oppiacei, che sono prodotti naturalmente nei neuroni del cervello.

    ossigeno

    I fisioterapisti spiegano gli effetti benefici degli sport nelle depressioni dal fatto che l'attività fisica provoca un afflusso attivo di ossigeno a tutti gli organi del corpo, incluso il cervello.

    Benefici psicologici

    Quando una persona è depresso, quindi, molto spesso, cerca di isolarsi dal mondo esterno, che successivamente si ripercuote nelle profondità della depressione ancora più a fondo. Pertanto, gli esperti consigliano di praticare sport all'aria aperta, insieme ad un amico o con un gruppo in palestra.

    Ci sono molti fattori, oggettivi e soggettivi: espandere il circolo della comunicazione, nuovi interessi, conoscenze e obiettivi, cambiare la situazione e passare da pensieri deprimenti, liberazione eco-compatibile dall'aggressione, dalla rabbia e da altre emozioni distruttive. Aumento dell'autostima: se una persona riesce a fare l'esercizio, diventa più sicuro di sé, e questo deprime i pensieri oscuri e gli consente di non disperare. Anche le percezioni individuali sono importanti: ad esempio, ti piace molto la tua nuova forma e saltare con una corda ricorda l'infanzia.

    Quale sport scegliere di trattare con la depressione?

    Qualsiasi esercizio, qualsiasi tipo di stress aiuta ad alleviare i sintomi della depressione, anche se sta saltando sul posto. La cosa principale è che ti piacciono e non ti costringi a farlo.

    Cosa ti piace di più?

    • ciclismo,
    • la danza,
    • camminare o camminare,
    • percorso benessere non lunghe distanze
    • mattina o sera carica di cinque minuti,
    • esercizio aerobico di media difficoltà
    • allenamento per la forza
    • tennis,
    • nuoto
    • acquagym,
    • yoga
    • arricciatura
    • saltare la corda?

    Triathlon, bodybuilding, powerlifting o crossfit andranno bene a qualcuno. È individuale. Scegli quello che ti piace e porta piacere. Dopotutto, è importante rallegrare te stesso e sentire un'ondata di forza.

    È importante definire obiettivi e praticare regolarmente.

    Ad esempio: nuotare 300 metri, percorrere 5 chilometri, essere in grado di fare 5 pull-up o push-up. Sì, questi sono piccoli obiettivi. La cosa principale è che sono realizzabili. E ogni volta è una vittoria: sia su se stesso che su un cattivo umore.

    Quante volte hai bisogno di praticare sport per liberarti dallo stress e sollevare lo spirito? Gli esercizi mattutini e lo yoga possono essere fatti ogni giorno. Lo stesso vale per le passeggiate. Se gli allenamenti richiedono esercizio (aerobica, ginnastica, jogging, nuoto) - da una a tre volte alla settimana, somministrare l'allenamento per 30-60 minuti.

    Il corpo e il cervello hanno bisogno di riposo, non c'è bisogno di allenarsi troppo!

    Prova a praticare almeno 15-30 minuti tre volte a settimana. Iniziare a fare esercizi da 20 minuti, aumentando gradualmente il tempo a 30, quindi a 40 e fino a 60 minuti. Quando ti abitui allo sport e diventa un'abitudine per te, puoi cambiare il tempo e la serie di esercizi per maggiore praticità e interesse (gli allenamenti non dovrebbero essere noiosi).

    Master of Sports dell'URSS in ginnastica ritmica, Ph.D. in Biologia, Professore di Teoria e Metodologia della ginnastica presso l'Università statale russa di fisica e sport, Tatiana Lisitskaya, senior coach del team nazionale di aerobica dell'URSS, suggerisce di fare questo tipo di complesso:

    1. Sedetevi tranquillamente su una sedia in ufficio o nella vostra sedia preferita. Metti le mani sui fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Non incrociare le gambe, non mettere le gambe sulla gamba.
    2. Guarda in alto Sorriso. Dopodiché, guarda in lontananza, cercando di attraversare i muri, a casa, oltrepassare l'orizzonte (puoi chiudere gli occhi, espandere mentalmente lo spazio intorno).
    3. Lentamente più volte (4-8) stringi e apri le mani. Sentirai come il tuo respiro diventa uniforme, calmo e ritmico senza il tuo controllo. E ora le mani morbide (leggermente piegate sui gomiti) si sollevano di fronte a te e, senza cambiare posizione, si abbassano (ripetere 4-8 volte).
    4. Metti i palmi delle mani sugli occhi e tieni gli occhi chiusi per 2-3 minuti. E ora copri le orecchie con i palmi delle mani in modo che i gomiti puntino verso il lato e le tue dita siano tornate. Mantieni la posa per un minuto, stringendo leggermente le orecchie, poi rilasci bruscamente le mani.
    5. Dopo aver finito il mini-programma contro lo stress, sorridi.

    depressione

    MALATTIA O REAZIONE

    La depressione, o l'umore dolorosamente basso, può essere sia una malattia indipendente, sia la manifestazione di molti altri disturbi, sia nervosi che somatici. I bassi spiriti possono essere anche in persone perfettamente sane.

    La depressione è, soprattutto, una risposta a una perdita. Perdita di una persona cara, rottura con i parenti, perdita di lavoro. Tuttavia, può essere una perdita di autostima o una perdita della precedente autostima. Questa condizione è spesso negli adolescenti: improvvisamente inizi a stuzzicare a scuola; eri l'unico figlio della famiglia, e ora hai un fratello o una sorella più giovane, e così via.

    PREVALENZA E PREVISIONE

    La depressione è una delle malattie più comuni e, a proposito, uno dei disturbi mentali più curati con successo. Una donna su quattro e una persona su dieci hanno bisogno di aiuto specialistico almeno una volta nella vita a causa della depressione. Il 90% delle persone che cercano aiuto per la depressione sono completamente guariti.

    Il più delle volte, i pazienti che soffrono di depressione provano ansia o depressione. Si considerano infelici, indifesi e dimenticati. Di norma, sono infastiditi e insoddisfatti di tutto ciò che accade, niente li soddisfa. Chiedendo loro altri reclami, potresti trovare:

    - mancanza o riduzione dell'appetito;

    - questi o altri disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi, risveglio precoce, sonno superficiale, assenza di sensazioni di rilassamento o sogni da incubo);

    - perdita di soddisfazione da atti fisiologici ordinari, incapacità di gioire;

    - perdita di interesse per l'ambiente;

    - mancanza di forza e desiderio di fare qualsiasi cosa, accompagnato da una costante sensazione di stanchezza;

    - l'incapacità di concentrarsi sulle situazioni di vita più semplici;

    - sentimento di propria impotenza e inutilità;

    Quasi tutti i pazienti affetti da depressione, ci sono molti sintomi fisici. Molto spesso, mal di testa, vertigini, disagio al cuore e all'addome, dolori articolari. Stitichezza, alternanza di diarrea, disturbi mestruali, scomparsa del desiderio sessuale - tutti questi sono frequenti segni di depressione. È difficile immaginare una malattia somatica che non possa essere un'imitazione della depressione. È per questo motivo che gli psichiatri hanno il termine "depressione mascherata" per i casi in cui la depressione si "nasconde" sotto l'apparenza del disturbo somatico. Tali pazienti sono trattati senza successo da medici generici e chirurghi, ginecologi e endocrinologi. Secondo le statistiche, più di un terzo dei pazienti che visitano cliniche somatiche soffrono di depressioni nascoste "mascherate".

    Il principale pericolo per i pazienti con depressione è che al culmine della malattia, al momento della massima disperazione e disperazione, si verificano spesso tentativi di suicidio. Soprattutto spesso tali tentativi si verificano in pazienti con un pronunciato senso di ansia. Ogni giorno, 15 persone di età compresa tra i 15 ei 24 anni si uccidono a causa della depressione. Approssimativamente lo stesso numero di suicidi si osserva dopo i 60 anni di età. La depressione è l'unica condizione che comporta un tale numero di morti impreviste. Il modo più efficace per prevenire il suicidio è la diagnosi precoce e il trattamento tempestivo della depressione.

    La depressione ha diverse forme. Diagnosticando la depressione, il medico usa una varietà di termini medici. Può essere depressione nevrotica o endogena, monopolare o bipolare, situazionale o reattiva. Ogni specie richiede il proprio approccio e metodo di trattamento.

    Quando senti il ​​termine depressione nevrotica, significa che la tua condizione è causata da una reazione a un'ampia varietà di situazioni di vita. Tuttavia, a differenza della depressione situazionale o reattiva, la depressione nevrotica può essere più protratta e non scompare immediatamente dopo aver lasciato la situazione traumatica. Tuttavia, con la depressione nevrotica, è possibile ottenere rapidamente un recupero completo, se il paziente esegue attentamente tutte le prescrizioni del medico e non trascura le sue raccomandazioni.

    La depressione endogena è causata dalla particolare predisposizione del paziente a questo tipo di reazione. Coinvolge non solo le caratteristiche personali, le reazioni umane, ma anche i cambiamenti nell'apparato ereditario, il suo metabolismo e la biologia umana. Tale depressione può verificarsi improvvisamente, senza momenti e situazioni di vita negativi. Impulso, un innesco può essere non solo esperienze, ma anche un cambio di stagione o un freddo banale, e la depressione può durare per mesi. La malattia può essere limitata ad un attacco, ma può essere ripetuta molte volte, almeno all'età della menopausa. In un decorso bipolare, la depressione endogena a un certo stadio lascia il posto a uno stato opposto - un umore dolorosamente alto, che è irto di pericoli, e dopo una tale dolorosa sollevazione, di regola, c'è un declino significativo. Con un corso monopolare di tali sbalzi d'umore lì. La malattia procede nello stesso modo emozionale.

    COME RICONOSCERE LA DEPRESSIONE

    È facile e difficile È difficile in quei casi in cui non c'è più forza, nessun desiderio, nessuna fede nel trattamento di successo, nessun aiuto. Solo un pensiero supera: "Il più presto possibile muori per liberarti del tormento". In questi casi, i parenti e gli amici dovrebbero aiutare. Devono portare il paziente da un medico specialista o chiamare il medico a casa. Ci sono casi in cui è difficile aiutare a casa e devi ricorrere al ricovero.

    È semplice, se il paziente comprende e non ha paura di incontrare uno psichiatra. Frequenti cambiamenti di umore, anche durante il giorno; debolezza, letargia e stanchezza; irritabilità, disturbi del sonno e dell'appetito, così come sensazioni spiacevoli, a volte dolorose, inspiegabili in varie parti del corpo - tutto questo dovrebbe portarti a pensare alla necessità di consultare uno specialista. A proposito, i pazienti con depressione endogena si sentono peggio al mattino, subito dopo il risveglio, mentre il picco di malessere nei pazienti con depressione nevrotica cade alla fine della giornata.

    ADULTI E BAMBINI

    Gli adulti con depressione tendono a rispondere appropriatamente, in modo adulto. Hanno una faccia triste, sono deboli e inattivi, piangono, sono in preda alla febbre, tormentati dall'insonnia, dal senso di colpa e dalla mancanza di autostima.

    I bambini, gli adolescenti, provando gli stessi sentimenti, spesso cercano di non darli via, e questo potrebbe essere un segnale per amici e genitori. Travestono i loro veri sentimenti. Alcuni ricorrono a modelli comportamentali distruttivi: bevono, prendono droghe, sono ostili agli altri, commettono atti illeciti. Quasi la metà degli adolescenti che assumono droghe inizia a farlo durante la depressione. Sfortunatamente, gli adulti spesso notano solo le manifestazioni esterne, non cercano di scrutare più attentamente e capire le ragioni. Molti genitori sono da incolpare per non essere in grado di sentire di cosa parlano i bambini, non vogliono vedere i problemi dei loro figli. Dopotutto, questa è la prova che non possono far fronte alle loro funzioni genitoriali. Molto spesso reagiscono alla depressione dei loro bambini con irritazione, che peggiora solo la situazione.

    CHI PU HEL AIUTARE?

    La depressione è trattata, a volte molto più efficacemente, di molte altre malattie. Tuttavia, solo uno specialista, uno psichiatra, è in grado di trattarlo. È molto importante che il paziente tratti la depressione come qualsiasi altra malattia. Nell'ipertensione, il meccanismo che regola la pressione arteriosa è disturbato e, in depressione, il meccanismo che regola l'umore. Con un dottore devi essere il più franco possibile. Una descrizione dettagliata della tua condizione aiuterà il medico a scegliere il trattamento giusto, a sviluppare un metodo per almeno un trattamento efficace. Se il medico ha deciso di aiutarti in regime ambulatoriale, senza ricovero ospedaliero, non dimenticare di visitarlo all'ora stabilita. Correggi i minimi cambiamenti nelle tue condizioni e segnalali al tuo medico. Tale lavoro di squadra "medico-paziente" accelererà l'uscita da questo stato doloroso.

    Per combattere con successo la depressione, è necessaria una combinazione di tutti e tre i tipi di cure psichiatriche: psicofarmacologia, psicoterapia e terapia sociale.

    La psicofarmacologia è ancora il trattamento principale per la depressione. C'è un grande gruppo di farmaci antidepressivi. Questi includono amitriptilina, anafranil, lyudiomil, lerivon, zoloft, paxil, prozac e molti altri. Ciascuno dei farmaci ha le sue indicazioni e controindicazioni. È spesso necessario combinare antidepressivi con farmaci di altri gruppi, come tranquillanti e antipsicotici. Quando prescrive farmaci, il medico prende in considerazione non solo le particolari manifestazioni della malattia, ma anche l'età del paziente, il suo genere, la durata della malattia, la risposta individuale del paziente ai farmaci, la presenza o l'assenza di altre malattie somatiche. Tutto ciò consente al medico di determinare non solo l'unica combinazione corretta di farmaci, ma anche di stabilire la dose di ciascuno.

    Psicoterapia della depressione. La capacità di ascoltare, di dare consigli incoraggianti, in tempo per dire la parola necessaria, frase - tutto questo è l'alta arte dello psichiatra. Esistono molti metodi psicoterapeutici, ma ognuno di essi si basa sull'attenzione al paziente, sul suo supporto nei momenti difficili. La psicoterapia inizia dal momento in cui un medico incontra un paziente e termina solo dopo il recupero definitivo. Come risultato della comunicazione prolungata con il paziente, il medico diventa per lui non solo un medico, ma anche un consulente, un insegnante, un amico. Per sapere che puoi ricevere supporto in qualsiasi momento, i consigli di una persona che ritieni sia l'effetto psicoterapeutico più significativo.

    Socioterapia. Il paziente ha bisogno di aiuto per risolvere i suoi problemi sociali e domestici, ha bisogno della cura e dell'aiuto dei propri cari, del loro amore e attenzione. Va bene se il paziente ha una famiglia, un marito o una moglie amorevole, bambini attenti e premurosi, genitori, amici. Indipendentemente dal modo in cui il medico cerca di calmare il paziente, è difficile aiutare il paziente con costanti conflitti interni e disordini sociali.

    È un'idea sbagliata dei pazienti che un'attenta terapia farmacologica e la psicoterapia possano eliminare rapidamente la depressione. È fondamentale che i pazienti partecipino attivamente al processo di trattamento stesso. All'inizio è difficile, quasi impossibile, ma ogni giorno appare sempre più forza, sempre più fiducia, e poi entri coraggiosamente nella lotta. L'attività fisica o qualsiasi attività fisica aiuta ad aumentare il tuo umore, e non solo perché ti distrai dai tuoi problemi - aumenta il tono muscolare. L'esercizio attivo fa sì che il cervello rilasci sostanze naturali: endorfine. Queste sostanze sono prodotte dal corpo umano e nella loro azione sono vicine agli antidepressivi e agli antipsicotici.

    È molto importante che l'esercizio influenzi al massimo il tono muscolare. Nuotando in piscina, giocando a tennis sul campo o scavando i letti nella dacia, i muscoli dovrebbero sentire lo sforzo fisico. E più queste sensazioni sono luminose, maggiori sono i benefici per il tuo corpo. Inoltre, l'esercizio fisico ti fa sentire meglio con te stesso, e quando ti senti meglio con te stesso, ottieni una nuova carica di forza per continuare a combattere la depressione.

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